Подружка - большая энциклопедия для женщин

Было бы наивным полагать, будто какие-то, пусть и последовательные, но однотипные действия помогут справиться с целлюлитом. В том-то и сложность, что проблему можно решить только комплексно, сочетая антицеллюлитные кремы, массаж и другие процедуры со специальными упражнениями и сбалансированной диетой. Кстати, последняя сама по себе полезна в любом случае.

Суть антицеллюлитной диеты состоит в определенных, но достаточно жестких ограничениях во всем, что касается питания. Еще раз напомним, что с рациональной диетой несовместимы:

►  жареные и жирные мясные блюда, птица с «хрустящей» кожицей, курица гриль, копченые изделия, в том числе колбасы;
►  кофеин (кофе, шоколад) в чрезмерных количествах, алкоголь (замедляет усвоение витаминов и повышает количество свободных радикалов), печенье, бульонные кубики и быстро-супы, сублимированные продукты;
► пищевые продукты, содержащие большое количество соли (максимум для эффективной диеты до 5 г в день) и маринады;

• очищенные углеводы — белая мука, хлеб (предпочтение следует отдавать хлебу из муки грубого помола);
• белый сахар, поскольку при употреблении сахара увеличивается число свободных радикалов — основной причины развития целлюлита;
• искусственные красители, усилители вкуса.

Основу питания должен составить рацион, сбалансированный по содержанию витаминов, микроэлементов, жиров, углеводов и белков. Преимущество следует отдавать морепродуктам, поскольку именно они содержат большое количество йода в легкоусвояемой форме. Йод нормализует выработку гормонов щитовидной железой, тем самым способствуя балансу жировых клеток в подкожной клетчатке и устранению целлюлита.

Для профилактики вводятся в рацион блюда из бобовых культур, натуральные соки без сахара, кисломолочные продукты.

Нужно пить много простой чистой воды. Это поможет вывести токсины из жировой ткани, следовательно, уменьшить степень проявления целлюлита. Необходимо, однако, помнить об отеках и не пить более восьми стаканов в день.

Свести количество потребляемых животных жиров с 40% до 10% от общего объема продуктов. Насыщенными жирами богато мясо, сливочное масло. Лучше всего есть только вареное нежирное мясо — телятину, белое мясо курицы (грудку). Питаться только натуральными продуктами, преимущественно овощами, и, разумеется, полностью исключить консервы и полуфабрикаты.

То, что диета помогает избавиться от лишнего жира, знают все. Однако не всем известно, что слишком жесткие ограничения могут лишь усилить эффект «апельсиновой корки». Дело в том, что при стремительном снижении веса кожа теряет эластичность и становится дряблой, что способствует развитию целлюлита. К тому же недостаток пищи тормозит процесс роста мышц, который необходим для того, чтобы бедра были гладкими.

Но, с другой стороны, если совсем не следить за питанием, даже ведя при этом активный образ жизни, на хорошие результаты рассчитывать трудно.

К сожалению, ни одна из существующих на сегодняшний день диет не в состоянии кардинально изменить ситуацию. Однако если ее придерживаться, то можно пусть не полностью, но хотя бы частично разгладить кожу на животе и бедрах. Есть три простых правила, которые желательно соблюдать для того, чтобы предотвратить дальнейшее развитие целлюлита.

1. Следить за калорийностью рациона. При физических нагрузках (гимнастика, упражнения) норма — получать 1800 ккал в день. При ежедневном фитнесе — 2200 ккал.
2. Питаться не реже чем 5 раз в день (три основных приема пищи плюс два легких).
3. Обращать внимание на состав блюд. Антицеллюлитное меню должно включать цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, умеренное количество постных белков, сою, нежирные молочные продукты, а также орехи, растительное масло и рыбу. Обратить внимание на клетчатку: ее должно быть как минимум 20 г. И не забывать выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно. Это ускорит движение клетчатки в организме.

загрузка...