Роящееся в голове мысли не дают нормально заснуть, а тело не в состоянии расслабиться, в этот день произошли события, что беспокоят ночью. Такое неопределенное состояние встречается у многих людей. Как быстро заснуть, чтобы с утра проснуться свежим и отдохнувшим?
Про то, что любой человек запрограммирован таким образом, что ему нужно спать от 6 до 10 часов в день, знают даже дети. Но сон должен быть полным, при нем и тело, и мышцы полностью расслабляются и отдыхают. Жилет из овечьей шерсти способствует спокойному и безмятежному сну. За ночь организм человека должен избавиться от вредных веществ, чтобы утром человек чувствовал себя отдохнувшим. Ученые знают, что городскому жителю нужен сон около семи-девяти часов в день. Тогда человек может выдержать напряженный день. Каждое недосыпание через неделю-другую отражается на нашем внешнем виде, переходит в депрессии и болезни. Рецепт здорового сна должен начинаться с подготовки помещения: потолок, стены в спальне обязательно должны быть пастельных, спокойных тонов, в комнате не допускается работа телевизора или компьютера, в ней не должно быть зеркал.
Оконные проемы в спальне нужно занавесить, чтобы свет и шум с улицы не мешали вашему отдыху. Перед сном нужно спальню проветрить, рекомендуется спать с открытым балконом летом, а форточкой зимой. Лучшая температура для нормального – около 18 градусов тепла. Откажитесь от плотного ужина, это может помешать засыпанию, так как и желудок должен ночью отдохнуть. Перед сном желательно принять теплый расслабляющий душ, ванну, возможно с отварами душистых трав. Температура воды при принятии душа оптимальна около 38 градусов, более холодная или горячая вода взбодрит или разгонит сон.
Удобная ночная сорочка или пижама из натуральной нити и чистое белье также способствуют быстрому и комфортному засыпанию. При этом одеяло должно быть не очень тяжелой и теплой, а подушка – мягкой и высокой. Хорошо помогает уснуть одеяло из верблюжьей шерсти. За один-два часа до сна можно побаловать себя чашкой травяного свежезаваренного чая, бросив туда листья мелиссы, мяты, пустырника, валерианы или стакан теплого молочка с медом или корицей. Эти напитки вызывают легкий снотворный эффект. Заниматься спортом перед сном не нужно, это бодрит и выбывает из колеи. Лучше всего тренироваться утром или днем. Просмотр тревожных вечерних новостей, фильмов ужасов, также могут стать причиной бессонницы. Всяческие возбуждающие продукты и напитки - чай, кофе, устрицы, шоколад и алкоголь вызывают бессонницу. Вечером необходимо полностью отказаться от такой пищи.
Приведем несколько способов быстрого засыпания:
Счет баранов. Этот старый способ обладает большой эффективностью: при монотонном счете, организм успокаивается и расслабляется. Причем сбиваться с счета полезно: пунктуальность при засыпании только навредит.
Короткие медитации могут помочь быстро заснуть. В Интернете «гуляет» множество аудиозаписей с такими текстами. Обычно к середине прослушивания человек расслабляется и засыпает.
Чтение перед сном в кровати. Легкий роман, добрая сказка или новый развлекательный журнал с мелким шрифтом, можно взять любой заумный учебник, где вы почти ничего не понимаете, помогут вам быстро уснуть.
Прослушивание классической музыки. Пьесы Моцарта, Чайковского, Шумана, «Баркаролла» Оффенбаха, «Голубой Дунай» Штрауса, «Песни без слов» Мендельсона, «Грустный вальс» Сибелиуса, а также другие произведения композиторов вызывают успокаивающий еффект.
Зевота. Можно вызвать зевоту искусственным путем. А это - рефлекс засыпания, помогает человеку быстро расслабиться. Нужно сильно зажмурить глаза, мысленно приготовиться к сну. Формула для самозасыпания очень проста: «Мысли стоп, я сплю».